冷え性は、子どもの頃に水分や甘い物の過剰摂取、運動不足が原因となり、それが大人になった
ときに深刻な冷え性を招いているとされているのです。
乳児の頃は、大変手足が冷たくとても心配になります。
でもこれは、冷え性で冷たいわけではなく、体温調節機能が働いているための身体の熱を逃さな
いためのもので心配する必要はありません。
子どもでも冷え性を起こす環境として、身体を冷やすジュース、甘いお菓子、慢性的な運動不足が
挙げられ、風邪をひきやすい虚弱体質にあるのが心配とされています。
体力が低下しがちで、免疫力も少なくなり子どもの冷え症は深刻化しているのです。
冷え症に関係しているのではないかと言われている、36.5度より低い、35度台体温の子どもも
最近では増えてきました。
子どもが元気に育つためにも、子どもの食生活に気を配り身体を温めるファッション、入浴、
冷え性から遠ざける努力をしましょう。
冷え症は、年齢や性別には関係なく誰にでもなるとされています。
子どもも例外ではないのです。
子どものころから、健康的な身体を作る事が冷え性を作らない重要な役割となるのです。
それよって、高齢者には冷え性になる方が大変多く65歳以上では6割、75歳以上になると8割と
実に多くの方が冷え性に悩まされているのです。
冷えによる、関節の痛み、手足のしびれ、腰の痛み、脱力感など症状も考えられます。
高齢者も冷え性対策が必要なのです。
冷え性によい解消法は、散歩など高齢者でも簡単に身体を動かすことができるストレッチなどを
考えて日々少しでも身体を動かすことを継続する事が大事です。
冷え性が、高血圧、動脈硬化、糖尿病、腎障害などの高齢者が持病としてよく持っている病気を
悪化させることがあるので、体温維持は大切です。とはいえ、高齢者に運動を強いるのは難しい
事も多いです。
そういう場合は、保温性の高い服装などに気を配る事も大切です。
高齢者の冷えを確認する方法として、顔色が悪くなっていないか、うまく話せない、動きが
緩慢などの症状が見られたら要注意です。
低体温症を起こしている可能性があります。
体温を測り確認してみましょう。
高齢者は、冷え症が命取りになる可能性があります。
周りの人が、部屋の温度などに注意して安心に暮らしていけるよう気を配ってあげましょう。
また、仕事により不規則な生活を送っている方も多く、特に仕事の環境が変わりやすい春先は、
朝晩の温度の変化が大きく身体を壊してしまう方も多くいます。
このように、男性にも冷え性になる要因がたくさんあるのです。
最近、メタボリックシンドロームの言葉が多くの人に知れ渡りダイエットブームとなっています。
そんな中、痩せている男性が増えてきており実はそれも冷え性を生む原因となっているのです。
筋肉が少なく、体温を生み出すことが出来ない痩せ型体系の人は身体が冷えやすい状態にあります。
それに加えて、運動する時間がない人も多く、健康面には大変ダメージです。
運動する習慣は、ぜひつけたいものですね。
男性の冷え性の改善には、まず食生活を見つめなおす、飲酒を控え喫煙をやめる。
適度な運動を心がけるだけで十分改善する事が出来るでしょう。
このように、女性に関わらず老若男女冷え性は誰にでも起こり得ます。
身体がだるい、疲れやすい、眠りが浅いなどの症状がある方は要注意です。
冷え性の可能性があります。
規則正しい生活を心がけ、保温性のあるファッションをするなど冷え性改善に気を配りましょう。
手先・足先が冷え寝つきが悪い為に睡眠時間が減り、疲労回復に必要な体力も睡眠不足で
減退するので疲労を溜め込み、風邪をひきやすくなったりという悪循環を招きます。
しっかりと睡眠をとる事が健康維持には重要です。
冷え性による睡眠不足にならないような方法を考えてみましょう。
方法として、足湯は眠る前にやってみると冷え性にとってとても効果的です。
熱で全身に温かさを伝えてくれる足湯は冷えを和らげてくれるので、リラックスでき筋肉の緊張を
ほぐして疲労回復するので、眠りにつきやすくなります。
足湯はまず取り入れたい方法の1つです。
冷え性の方で以外にも実践されていないのが、靴下を寝る時に履くという方法です。
靴下は足の保温には持って来いで、蒸れずにサラっとしている綿・麻という素材で、足を
締め付けないゆったりしたものがいいでしょう。
そして、寝具選びにも結構気を遣ってみましょう。
掛け布団が重いと体に負担をかけ血行不良になり、反対に軽いとできる隙間から冷たい風を
呼び込んでしまいます。
自分の体に合ったサイズ・適度な重さの布団選びや湯たんぽ・アンカ等も布団を温めて
くれますので取り入れてみましょう。
質の高い睡眠が取れるよう、冷え性だからと諦めずに色々と考えてみましょう。
胃の働きが悪くなり食事の消化不良から胸やけを起こす、胃の働きが悪いため腸にも影響を
及ぼし、便秘・下痢を起こすのも、身体の冷えからきている事が多いようです。
冷たい飲み物、食べ物の過剰摂取、夏場にクーラーを使い過ぎるという行動が胃腸の働きを
悪くするのです。
胃腸の働きが悪くなる症状が冷え性の人には多く見られますので、温めたりして少しでも
胃腸のダメージを減らしましょう。
便秘になりやすいという冷え性の人は、腸の中の血行不良が原因と言われています。
運動をする事で下腹部が温まり腸の運動が活発化します。
更に脂肪を燃焼させダイエット効果もあったりと、運動が便秘だけでなく冷え性解消の手助けを
してくれるでしょう。
下痢になりやすいという冷え性の人は、栄養分が食事から摂取できにくい状況になりますので、
消化の良いメニューを考え、ミネラルやビタミンを簡単に摂取できるサプリメント等で栄養補給を
行うようにしてもいいでしょう。
必要なエネルギーはきちんと栄養が摂取できれば補えます。
そして、糖分の摂り方にも注意が必要です。
白砂糖の過剰摂取は胃腸のトラブルを招くので黒砂糖・蜂蜜に変えていくのも良いと言えます。
胃腸を正常に保つ事が冷え症を和らげていくので必要です。
タバコは肺癌になるリスクを高めるだけではなく、ぜんそく、不眠、肌の老化などにも悪影響が
あります。
また女性の場合、胎児への影響も考えられます。
冷え性にもタバコは悪いとされています。
タバコを止められない理由はニコチンにあります。
ニコチンへの依存が強く、タバコを習慣づけてしまうのです。
ニコチンには血管を収縮させる作用があり、血圧を上げ、心拍数も早くなり心臓に負担をかけて
しまいます。
血管が収縮すると手足が冷たくなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。
ビタミンＣも不足しがちになり肌のトラブルも起きやすくなります。
ホルモンバランスが崩れて冷え性が起きているとすれば、タバコが原因とも考えられます。
タバコがすべて悪い原因とは言いませんが、可能性としては考えられますので、気をつけたい
ものです。
風邪で体力のない時にタバコを吸うと治るのが遅くなったり、またほかの病気でもタバコは
控えるように言われてしまいます。
冷え性は、体の内側から体を温めることが大切です。
冷たい飲み物はなるべく飲まずに、１年を通して温かい飲み物を摂るよう心がけましょう。
肌の露出も冷え性を悪化させますから暖かい服装をしたり、不規則な生活をしないよう、
たっぷり睡眠をとり体力を回復させてあげることが大切です。
冷え性は体が冷えることによって体の基礎代謝が悪くなり、エネルギーに変える力が弱まります。
冷え症で内臓機能の働きが弱まってくると脂肪を燃焼させることもできなくなり、それが体に
たまってくると肥満になります。
冷え性が進むと低体温になり、体温が上がらなくなってきます。
また冷え性になると、顔や足がむくんできます。
むくみも血行不良によって起こり、ひどくなると慢性的な肌のトラブルが起きやすくなります。
ニキビや肌荒れなどです。
また肥満などで余分な脂肪による、しわができて取れなくなるセルライトも起きてきます。
冷え症予防には、運動と食生活が大切になってきます。
冷え症から病気になりやすい体になりますから健康な体を保つためには必要不可欠です。
年齢とともに体のトラブルは増えてくる傾向にありますが、中には１０代から冷え性に悩んで
いるという女性もいます。
体質だからと放置しておいても体質は改善されませんから早めの対処法をするようにしましょう。
病気とは言えな冷え性ですが、病気を引き起こす原因なってきます。
自分でできる範囲から改善していくことが大切です。
ただ、シャワーだけの簡単な入浴であったり、身体を冷やしてしまうような人も多いので、
きちんと効果のある入浴法を分かっておきましょう。
熱いお湯こそ体が温まるだろうと思いがちですが、熱すぎるお湯は身体の表面しか温まらず、
血管が収縮してしまい、逆に体の内部まで熱で温まる事はないのです。
熱いお湯での入浴は、身体の奥まで温まらず、皮膚の表面だけが熱くなるだけで、短時間で
冷えてしまいます。
身体が冷えて収縮してしまった血管を広げて血液の流れを良くする事が冷え性の改善には重要です
ので、20分位の時間をかけて、40度位の少し温いお湯加減でのゆっくりとした入浴が良いでしょう。
ゆったりとした入浴と一緒に手足のマッサージもより効果が期待されます。
それから、冷え性に効果があるとされる入浴剤の使用も改善には引用したいところです。
市販されている入浴剤だけでなく、みかんの干した皮・ゆず・お酒を入れるというのは昔から
よく聞く方法ですのでこれも試してみるといいでしょう。
冷え性にお勧めの入浴法とはこれ以外に、音楽を聞いたり、アロマの香りで入浴時にゆったりと
安らげるようにするのもいいでしょう。
血管が収縮するようなことをすると冷え性になってしまいます。
ビールが好きという方もいらっしゃるでしょう。
ビールは体を冷やしてしまいますから、冷え性の方は飲むのを控えたほうが良いでしょう。
適度のお酒は健康にも良いとされています。飲みすぎはいけません。
冷え性に効果があるお酒は昔からたまご酒が親しまれています。
風邪の時にはたまご酒で体が温まります。
お酒が健康に良いとされるのは、アルコールが血行を良くし体を温めてくれるからです。
また心臓病や動脈硬化などの予防にも役立ちます。
日本酒を冷やではなく熱燗にしたり、焼酎もお湯割りがいいでしょう。
また赤ワインも冷え性には効果があります。
日本酒はお風呂に入れて入っても肌につやが出て、美容にも効果があります。
体を芯から温めてくれます。
冷たいものを体に入れるとどうしても体が冷えますから、お酒を飲む時は、内臓に負担をかける
ことと同時に、冷え性にも悪いということを頭に入れておいた方が良いでしょう。
ちょっと体が冷えたという時には、少量のお酒を温めて飲むようにすると体が温まります。
お酒は百薬の長ですから、健康に害のない程度に飲むと全く飲まない人よりも効果があります。
血液中に含まれるヘモグロビンの量が減少すると貧血になります。
鉄分はこのヘモグロビンに含まれています。
ヘモグロビンは酸素を体に運ぶ役割をしているため、ヘモグロビンが減少すると酸素不足による
息切れ、動悸、めまい、全身が疲れるといった症状が出てきます。
冷え性に効果のあるビタミンＥを摂ってみるのもいいでしょう。
ビタミンＥは血管を維持してくれる働きがあり、血液をサラサラにしてくれます。
血液が良くなりますから肩こりや冷え性などには効果的です。
また老化現象や、病気の原因となる酸化を防いでくれるのがビタミンＥです。
４０歳を過ぎると、酸化現象が起きやすくなるのは、血液中の過酸化脂質が増加するためです。
冷え症対策にサプリメントで鉄分やビタミンＥを摂ってあげることが大切になりますが、
この２つを同時に摂取すると鉄分の吸収が悪くなるので注意してください。
冷え性の原因になる貧血には、血液を作り出すビタミンＢ１２や葉酸不足があります。
これらが不足すると鉄分が足りていても貧血になってしまいます。
ビタミンＢ１２は主に、魚介類や海藻、乳製品などの動物性食物に含まれています。
特にサンマや干しのりに多く含まれています。
食べ物から冷え性対策をすることも大切になってきます。
食生活にも気をつけたいものです。
漢方専門医もできています。
漢方はすぐに効果が表れるわけではなく、飲み続けることで体質を改善していきます。
体の内側から体と向き合っていくのです。
そして体本来の治癒力を高めていきます。
冷え性がつらい方で、何をやっても効果がないという方は漢方での治療もいいかもしれません。
冷え性への対抗力をつけ、冷えにくい体を温めやすい体に変化していくことが期待されます。
冷え性に効く漢方薬には、八味地黄丸、十全大補湯、人参湯、五積散、当帰四逆加呉茱萸生姜湯など
があります。
冷え症のタイプ別に合わせた漢方薬がありますから専門医と相談してみてください。
漢方は西洋医学とは違いますから、即効性はありません。
体の気を増やしていき、長い目で見た治療で、冷え症を改善していきます。
冷え性は体質だからといっても、体が冷えることによって、病気にかかりやすい体質になって
しまいますから、注意が必要です。
便秘や下痢をしやすい、食欲がない、精神的に不安定になる、関節痛の痛みなど、悪化することで
生活にも支障をきたします。
冷え症の改善には運動することも大切になってきます。
同じ姿勢で長時間いた場合、血行を良くするように肩や腕を回したりしてみましょう。
生活習慣を見直してみることも大切です。
リンパ節は、全身に張り巡らされており免疫を司っています。
冷え症の人は、リンパの流れが何らかの理由で悪くなっていることが考えられており、
リンパマッサージを行う事でリンパの流れを良くし、冷え性改善に大変効果的だと言われています。
リンパマッサージは、どのように行うのでしょうか。
足先から太ももにかけて軽くマッサージするのが、リンパマッサージです。
足くびを手で優しくつつみ、ぐるぐると回すように軽くマッサージを行います。
その状態で、足先から太ももまで。軽く優しくもみほぐします。
リンパ節の緊張を解いていくことが大事です。
リンパがスムースに流れるように、リンパマッサージにより足、お尻、お腹までを優しく
もみほぐしましょう。
さらに、美肌効果を考えてクリームやオイルを使ってみましょう。
リラックスする要素も加わり、ストレス解消にもなるでしょう。
肌の新陳代謝にも、リンパマッサージは効果があると言われており、お風呂の後にマッサージを
行うようにすると効果がさらに高まり、冷え性と併せて美肌効果も出てきて一石二鳥にもなるのです。
冷え症を改善するために、また美容効果も考えてリンパマッサージを取り入れると良いでしょう。
ツボを刺激する事で、自律神経に働き血液の流れが良くなることにより手足の一番気になる
ポイントをゆっくりと温めてくれるのです。
親指と人差し指で、人差指と中指、中指と薬指、薬指と小指の間にある指間穴をはさんで
押すように揉んだり、引っ張ったりしてツボに刺激を与えます。親指と人差し指の間にある虎口も
同様のツボ刺激が効果的です。
手首をそらせたときに出来るシワの真ん中にあるツボが、陽池です。
また、陽池から肩側に移動させると外関があります。
ツボ刺激の前に、少し温めておくと効果が一層アップして、冷え性解消につながるでしょう。
手のツボなら衣服を脱ぐ必要がなく、手軽に刺激する事が出来ますし、しかも比較的分かりやすい
場所に冷え性にきくと言われているツボはありますので、時間がなくて他の冷え性対策を行えない
方でも、通勤中、休憩中などを使って冷え性対策を行う事が出来る大変有効な方法です。
冷え性を和らげるためにも、ぜひ積極的に取り入れたい解消法の一つです。