なんとなく美しく痩せたい日記

ウォーキングを再開したが、体重は、なかなか戻らず。

正月休み明けの先週は、そんな１週間だった。

もっとも、先週の５日間のうち１日は天候が悪く
ウォーキングもしなかったりして、

まあ相変わらず、たいした運動量ではない。

それに、土曜の朝、ちょっとしたタイミングで
ソファーに座っていて、腰の上の筋肉を傷めてしまい、

いまだに、起床の際に、意識して身体を回転させなければならず、
腰のあたりが本調子ではない。

今朝のウォーキングも、やや不安であったが
やってみたら、意外にもちゃんと歩けた。

そう言えば、ウォーキングやダイエットとは関係ないが
私の住んでる国立市のニュースとして、

長期間にわたるＪＲ中央線の高架化工事のうち、下り線が完了して
先週末、土曜夜から日曜朝にかけて、線路が切り替わった。

今日の夜、帰宅のときに、国立駅の高いところにある、新しい下り線ホームに
初めて降りることになる。少し楽しみ。

（上り線の高架の方は、線路もホームも、まだ影も形も無い。
　まだ１年くらいは、かかるのか？）

さて前回も書いた通り、今年前半は、
「まずは７０キロ未満を定着」が目標。

どんどん歩かなければ。


＜先週および先々週の体重推移＞

最終日に、ようやく71kg台の前半に

　　５日（月）　72.2kg
　　６日（火）　72.0kg
　　７日（水）　71.8kg
　　８日（木）　72.0kg
　　９日（金）　71.6kg
　１０日（土）　72.0kg
　１１日（日）　71.8kg
　１２日（月）　71.2kg　　平均：71.8kg

ダイエットの観点からすれば、

運動量が減り、飲食量が増える年末年始は
要注意の時期

分かってはいたが、わずかながら、やはり体重が
増えてしまった。

でも、１週間ほどあった休暇中、
まったく何もしなかったわけでもない。

晴れた１日、家族で東京タワーへ行って
大展望台まで６００段の階段を歩いて昇ったし

そのあと、増上寺からポケモンセンターまで歩いた。

（運動量が多かったのは、この１日だけだったかも知れない。）

別の日には、近所の公園で、下の息子とキャッチボールを
１時間弱やって、腕や肩が痛くなったり

さらに別の日に、同じく下の息子と、なぜか駅まで
１０分ほど走って、息があがったりしたが

基本的には、家でのんびり、あるいは車で食料品の
買出しなどで過ごしてしまった。

毎日、オヤツも食べて、
そして毎日、アルコールも入っていた。

ということで、本日より、初通勤に合わせて
ウォーキングを再開。

平日は飲酒無し、オヤツも無しの生活の戻る。

さて今年前半は、まずは７０キロ未満を定着させたい。

＜先週および先々週の体重推移＞

お正月にぐっと増えた

　２２日（月）　71.0kg
　２３日（火）　70.9kg
　２４日（水）　71.0kg
　２５日（木）　70.6kg
　２６日（金）　71.1kg
　２７日（土）　70.8kg
　２８日（日）　70.9kg
　２９日（月）　71.0kg
　３０日（火）　71.1kg
　３１日（水）　71.2kg
　　１日（木）　72.2kg
　　２日（金）　72.1kg
　　３日（土）　72.0kg
　　４日（日）　72.2kg　　平均：71.3kg

毎朝の１駅ウォーキングのルートだが、
マンネリ気味の気分転換のためにも

実際には、あまり距離が変わらなさそうというという理由で
いつもより、１駅前で降りて歩いてみようと思った

ということを、前回、書いた。

で、その新しいウォーキングルートを、
先々週から今朝までに、すでに数回歩いたが、

とりあえず、まだ飽きていない。

とにかく、かなり雰囲気が違う。

道すがら、首相官邸とか、アメリカ大使館とかあって
付近の歩道には警官が、いつも、いっぱい立っている。

真剣な顔をして立っている警官の前を通り過ぎるのは
ちょっと軽い緊張感がある。

正面に警官が立っていて、身分証明かなにかを見せないと、
渡らせない横断歩道もある。

まあ、こんなことでもなければ、
直接、この目で見ることもなかったと思われる風景。

ただ、いくら警官が立っていても、

ホントに、ここでテロか何かあったら逃げ場が無いかも
と思われる、塀だけが続く狭い通りがあったので

ちょっと怖いというか、

ここだけは、最初に歩いていたルートを変更して
先週の中ごろから、別の道を歩くことにしている。

ということで、坂道が多いルートだが
とりあえず、張り切って歩いている。


＜先週の体重推移＞

まずい、少しずつ体重が増えているような．．

　１５日（月）　70.7kg
　１６日（火）　70.2kg
　１７日（水）　70.7kg
　１８日（木）　70.9kg
　１９日（金）　70.6kg
　２０日（土）　71.0kg
　２１日（日）　71.2kg　　平均：70.8kg

毎朝、通勤時に、地下鉄１駅分のウォーキング。
自分の健康活動の１つとして、すっかり定着している。

ところで、私は地下鉄を２路線使っていて、
概要を書くと、

１路線目を何駅もずっと乗ってきて、乗換駅で２路線目に
乗り換えれば、１駅で会社近くの駅に到着する。

なので、毎朝の１駅ウォーキングは、
この乗換駅から歩いている。

どうせ、いったん電車から降りるので、
まあそこから歩き出したようなものだった。

太い道なので、最近は、たまには道の反対側を歩いたりして
あるいは、本屋をのぞいて、気分を変えたりしている。

でも、正直、最近はちょっと、マンネリ気味となって
いたということもあって、

もっと他のルートも無いのかなあと、
なんとなく地図を見ていて、１つ気づいた。

今、歩いている乗換駅からでも
乗換駅の１駅手前の、１路線目の駅からでも、

会社まで歩く距離は、あまり違わなさそう。

妙な感じだが、地下鉄路線の曲がり具合と
会社との位置関係で、

地図上では、ほとんど同じ距離に見えてしまう。

今までの一本道のルートに比べれば
道は、やや複雑だが、おもしろそう。

とりあえず、地図を頭にたたき込んで
一応、紙で印刷して

さっそく次の日の朝、歩いてみた。


ちょっと長くなったので、続きは次回。


＜先週の体重推移＞

最近の傾向と、ほとんど同じ結果。


　　８日（月）　71.0kg
　　９日（火）　70.7kg
　１０日（水）　70.3kg
　１１日（木）　70.2kg
　１２日（金）　70.6kg
　１３日（土）　71.0kg
　１４日（日）　70.6kg　　平均：70.6kg

 

ダイエットに、多少なりとも貢献すると思って
もちろん、一般的な体力作りにもつながるので

夏から秋にかけては、休日に、下の息子と、
立川の昭和記念公園のレインボープールに行ったり、

近所の市民体育館では、室内プールに入ったり、
あるいは、床張りの体育館で卓球などを

たまには、やったりしていたが

最近は、ちょっとご無沙汰

少し前に、長年乗った車を買い替えたこともあって
休日の外出では、なんとなく車に乗る割合が少し増えたような。

（いやあ、新しい車は快適）

それに年末が近くなったので、どうも用事が重なってきている。

そろそろ、散発にも行かなきゃいけないし
奥さんの指示で、家全体の整理があるし、

なにか買出しがありそうだし

年賀状なんて、まだサッパリ手を付けてない。

なのに、昨日は、私の両親がパソコンを買い換えるとかで

（なんと今まで、Ｗｉｎｄｏｗｓ９８だった）

近くの電機量販店へ付き合って（もちろん車で）
その後、両親の自宅でセットアップ。

２週間後くらいには、Ｂフレッツがつながるので
インターネットの設定のために、また行く必要がありそう。

こんなんでは、休日の運動は、とうぶん無理かも。

平日の歩く距離を増やす？

ちょっと、逃げ腰になるが．．．


＜先週の体重推移＞

最近の傾向と、ほとんど同じ結果。


　　１日（月）　70.6kg
　　２日（火）　70.4kg
　　３日（水）　70.1kg
　　４日（木）　70.0kg
　　５日（金）　71.1kg
　　６日（土）　71.1kg
　　７日（日）　71.1kg　　平均：70.6kg

先週の金曜の朝、東京は珍しく雨だったので
毎朝の都心ウォーキングは、ひさしぶりに休み。

その夜、同い年の昔からの友人たちと、渋谷の、
どじょう料理屋（「どぜう」と書くらしい）で食事をした。

まあ、ひらたく言えば飲み会、少し早い忘年会。

３０年近く前に、同期で入社して
それ以来、ちょくちょく酒を飲んだり

そう言えば、最近は、行く機会もなくなったが
スキー、温泉旅行などもしてきた仲間。

私と同様、特にスポーツマンというような
人間はおらず、

ダイエットにも、さして興味も無さそうだが

その中の一人が、いまだに腹も出ておらず
わりと筋肉質の体型をしている。

以前から、時々聞いていたが、
彼は、毎日、腕立て伏せを○○回

（具体的な回数を聞いた気もするが、忘れた）

あと背筋とかもやっていて、

しかも休日は、多摩ニュータウンにある自宅の近くの
公園の周り、３～４キロを走っているそうだ。

彼は、若いころから酒が強かった。
今でも、酒は強く、私よりかなりピッチが早い。

また、あの付き合いの広さからして
飲み会の頻度も、私より、かなり多いはず。

しかし、別のところで努力を重ねて
今の身体があるということ。

うーん、脱帽。

脱帽するだけで、なかなか自分では
実行できないのが、いつも通りなのだが。



＜先週の体重推移＞

　２５日（火）　70.0kg
　２６日（水）　70.3kg
　２７日（木）　70.3kg
　２８日（金）　71.0kg
　２９日（土）　71.0kg
　３０日（日）　70.8kg　　平均：70.6kg

最近は体重的には、停滞していて、
自分としては、壁にぶち当たっている感じだった。

（たいした努力も無しに実行できるダイエット方法の
　次の一手が、なかなか思いつかない）

しかし先日、うちの奥さんが、
何かのタイミングで、私の顔を、横から眺めて

　「アゴのところにシワが寄ってる。
　　ちょっと痩せたんじゃない？」

と言った。

シワというのは、あまり嬉しい表現ではないが

以前は、もっと、ふっくらしていた部分の
肉が落ちて、そこの皮がシワになったということで、

ほんの小さなことでも、１年もやってれば

他の人の目にも、ダイエットの効果が
少しずつ分かるようになってきたということか。


横顔の違いは、自分では発見できないが

実は、自分自身でも、以前と違うなあと
最近感じていたことがある。

それは、左手薬指の結婚指輪。

指の付け根から第二関節の向こう側まで
結婚指輪を、すべらすとき

以前はもっと抵抗感があったはず。

薬指の付け根に、くっきりと指輪の跡が
付いていた。

なんかそれが、今はスカスカな感じがする。

さすがに、知らないうちに抜けてしまうことは
無いと思うが、

もしや　と思わせるような感覚

この１年の、ゆったりのんびりダイエットも
多少は効果が出てきたということか？



＜先週の体重推移＞

　１７日（月）　70.2kg
　１８日（火）　70.2kg
　１９日（水）　70.3kg
　２０日（木）　70.8kg
　２１日（金）　70.1kg
　２２日（土）　70.1kg
　２３日（日）　71.5kg
　２４日（月）　71.0kg　　平均：70.5kg

先週あたりから迷っていて、今朝、ついに
スーツの上に半コート羽織って出勤した。

しかし、今朝の東京は、意外に暖かくて、

会社に着いてから、インターネットで確認したら、
今日と明日は、まだ暖かいらしい。

気温が下がるのは、水曜くらいからみたいで、
ちょっとハズしてしまった感じ。

自宅では、ちっとも天気予報を確認しない
というか、出勤前にテレビも付けない習慣なので

しばしば、こういうことになる


おかげで、いつも通り、地下鉄１駅分、ガーッと
歩いて事務所に着いたら、ちょっと汗をかいていた。

もちろん、ウォーキングに限らず、運動するときは、

どちらかというと、やや涼しい（寒い）くらいの
服装の方が快適だということは、分かっているのだが

夜の帰宅時間まで含めての予測なので、いろいろ考えて
悩ましいものがある。

やっぱりコートは、１２月からかな？

とりあえず、明日は、半コートを止める。



＜先週の体重推移＞

いつも通り、すべて就寝前にパジャマ状態での計量だが
少し前から、厚手のパジャマに変えたので、少しハンディかも。

　１０日（月）　70.6kg
　１１日（火）　70.1kg
　１２日（水）　70.2kg
　１３日（木）　70.4kg
　１４日（金）　71.2kg
　１５日（土）　71.1kg
　１６日（日）　71.2kg　　平均：70.7kg

それにしても、平日と、アルコールの入る週末との
体重の違いが顕著だ。

週末の、やや多量の「アルコール＆つまみ」を少し減らせばいいのは、
分かってはいるが、心地よい生活習慣は、なかなか変えられない。

先週は、久しぶりに休暇をとって、食品メーカーのカゴメの、
株主フォーラムなるものに行ってきた。

年２回、送られてくる株主優待と、年１回の食事会目当てで、
１年ほど前に、１単位だけ購入したのだが、

残念ながら、昨年から、すでに食事会は、廃止されており
参加するチャンスは無かった。

その代わりが、株主フォーラムらしい。

まあ、株のことは、どうでもいいのだが、

今回、自分として、行って良かったことは

それは、野菜ジュースに抵抗が無くなり、
トマトジュースが、飲めるようになったこと。

今までは、野菜ジュースについては、
家族が飲んでいても、自分は、なんとなく敬遠してた。

トマトジュースなんて、何十年も前に、口にしたときの
印象が、ずっと残っているのか、

絶対にマズイと決め込んで、まったく、見向きもしてなかった。


それが、このフォーラムでは、カゴメのいろんな種類の
野菜飲料が、飲み放題で、

ついつい、お腹がガボガボになるくらい、いろいろ飲んで
しかもどれも、意外に美味しい！

で、ついに、禁断（？）の、トマトジュースにも
口をつけてしまった。

缶入りのスタンダードなトマトジュースと、
紙パックの「じっくりトマト」とかいうのと２種類あったのだが

両方とも、悔しいが、意外に美味かった。

そして、お土産に、野菜ジュースのセットを手渡されて
帰ってきた。


さて、これで野菜ジュースを飲む習慣ができれば
少しは健康的に、できればダイエットにも、つながるか？？


＜先週の体重推移＞

　　４日（火）　70.5kg
　　５日（水）　70.9kg
　　６日（木）　70.5kg
　　７日（金）　69.9kg
　　８日（土）　71.0kg
　　９日（日）　71.1kg　　平均：70.7kg

先週は、出張が２回ほどあって、（遠いところと近いところ）
両方とも日帰りになったが、

他の人々に合わせて昼食を摂るので、いつもに比べて、
ややカロリーオーバー気味になってしまった。

おいしい、サクサクのヒレカツも食べてしまった。

その程度で、影響されるものなのかどうかは、
よく分からないが、

とにかく先週の体重推移は、前週に比べて、やや高めだった。


＜先週の体重推移＞

　２７日（月）　70.5kg
　２８日（火）　71.1kg
　２９日（水）　71.0kg
　３０日（木）　71.0kg
　３１日（金）　71.8kg
　　１日（土）　71.3kg
　　２日（日）　71.0kg
　　３日（月）　71.1kg　　平均：71.1kg


今週末も、宴会が予定されているので
なかなか、思い通りにはいかないと思われる。

ところで、先日、ネットをウロウロしていたら、
血液型別のエクササイズという記事を見つけた。

自宅でできて、しかも集中的な効果を上げるための
体幹部を鍛えるエクササイズだとか。

（体幹部が衰え始めると、表面の筋肉がたるみ、緩んだ筋肉は
　代謝が下がり、脂肪が付きやすくなるらしい）

で、さっそくＢ型の部分を読んでみる。

「少々飽きっぽいＢ型さんには、」（その通り！　まさにその通り）

「短期間に、とことん集中して楽しみながらできるエクササイズが
　向いています。」

ということで、ダイナミックアブストレッチ

まずは、うつ伏せに腹ばいになって、肩幅で肘から先をつき、顔は前を向く。
脚は閉じてつま先を床に立て、なんと、お腹は床につけない。。

次に、息を吸いながらヒップを引き上げ、つま先立ちになって
１５秒キープ。

このとき、お腹を引き上げるように腹筋、背筋を意識して、膝や腰は
しっかり伸ばす。

これを、２回ほど実施。

これで、お腹周りが、したたかに引き締められるということなので
とりあえず、今夜、挑戦してみる。