まずは恒例の１週間の体重推移。
（いつも通り、すべて就寝前に計量）
１５日（火） 74.0kg
１６日（水） 73.8kg
１７日（木） 73.7kg
１８日（金） 計量忘れ
１９日（土） 74.0kg
２０日（日） 74.5kg
先週と同じく、なかなか体重が減らない。
週の後半に、ようやく体重が減りかけたかと
思ったものの、
週末の飲食で、また戻ってしまった。
もう、いいかげん、お正月休みの後遺症なんて
言ってられないはずなんだけど。
ところで、いつも通勤のために朝晩、歩いていて、
しかも、周りの歩行者を、どんどん追い越して歩いているので
自分としては、運動している気になっていたが、
距離にしてみると、ものすごく大雑把だけど、
朝晩合わせて、４キロ程度か。
この程度では、私にはダイエット効果が無いのかも
という気がしてきた。
インターネットで、ウォーキングダイエットを
調べてみたが、まず、これは距離で管理するのではないらしい。
ある程度の心拍数を一定に保ちながら行う運動を、
何時間やったかで管理するらしい。
ある程度の心拍数（目標心拍数）というのは、
人によって違うが
その人の全力の心拍数の、６割～８割とか。
全力の心拍数というのは、便宜的には
全力の心拍数＝220－年齢
らしいので、年齢が５０歳なら
（220-50）×（0.6～0.8）
ということで、１０２～１３６が、目標心拍数となる。
まあ、１３０ということにしておこうか。
しかし、運動中の心拍数だが、慣れてくれば、
同じ運動をしても、心拍数が下がってしまうらしい。
なので、ダイエットの効果を、出し続けるためには
運動を強くしていく必要がある。
つまり、ウォーキングなら、歩くスピードが上がり、
必然的に距離が伸びる ということ。
私の場合、通勤だから当然だけど、ずっと同じ距離。
これじゃ、ちょっと先が見えてるかな。
