ウォーキングで、インターバル速歩

まず、先週の体重推移。

ちゃんと、朝のウォーキングも実行しているのに、

人間ドックの結果に、気が緩んだのか、
前週よりも、体重が増えてしまった。

（いつも通り、すべて就寝前にパジャマ状態で計量）

　２２日（火）　70.2kg
　２３日（水）　70.0kg
　２４日（木）　70.5kg
　２５日（金）　70.0kg
　２６日（土）　70.1kg
　２７日（日）　71.0kg　　平均：70.3kg

ところで、そのウォーキングだが、

先日、あるメルマガで「インターバル速歩」という
語を見つけた。

信州大学の研究だそうで、要点は以下の通り

　・通常のウォーキングは、体重、体脂肪率の低下、中性脂肪の低下などの
　　効果があるが、筋力や持久力の増加といった体力向上には、ほとんど
　　効果がない。

　・体力向上には、ウォーキングに加えて、マシンなどを使用した
　　筋力トレーニングを行う必要がある。

　・このマシントレーニングに代わるものとして、「インターバル速歩」が
　　考案された。

「インターバル速歩」というのは、具体的には、ウォーキング時に
早歩きと普通歩きを、交互に繰り返すことらしい。

理想としては、早歩き３分、普通歩き３分、これをワンセットとして、
５回以上、週に４日行うことが望ましいとか。

（早歩きのスピードは、自分の最高速度お７０％程度が目安）

「３分」を測る手間とか、途中で信号で停められたり、小走りに
させられたりするという懸念もあるが、

マシントレーニングよりは、もちろん手軽なので

朝のウォーキングで、少し意識してみたいと思った。