ＢＭＩ　＝　体重(kg)　÷　（身長(m)の２乗）

この値が、２２辺りになるのが理想的だと
公式には言われている。

私の場合は、今の体重が、だいたい７１ｋｇ（肥ってしまった！）で
身長が、１.７ｍなので

　７１÷１.７÷１.７　＝　２４.６

逆に、ＢＭＩを理想の、２２にしたければ、

　２２×１.７×１.７　＝　６３.６ｋｇ

なんと、今よりも７ｋｇも落とさなければならない（！？）

と、長らく、そのように感じていたのだが、

「ＢＭＩが２２の人よりも、
　もう少し高い人の方が、死亡率は低い」

という記事を、最近になって、朝日新聞で見た。

ネットで探すと、似たような記事が、
他にも、いくつか見つかる。

それによると、ＢＭＩが、２２の人よりも、

２３.０～２４.９の範囲の人の方が、
死亡率は低いのだそうだ。、

まさに自分が入っている範囲。　ちょっと安心。

とはいえ、もう何もしなくて良いというわけではなく、

もちろん、その前に、ＢＭＩ自体が
絶対的な指標というわけでもなく、

なので、体重ばっかりに注目するのではなく

どちらかと言うと、筋肉を増やして、
代謝の良い、身体作りを行ってくことが重要かと思った。

＜先週の体重推移＞

　２０日（月）　70.8kg
　２１日（火）　70.4kg
　２２日（水）　70.8kg
　２３日（木）　計量できず
　２４日（金）　計量できず
　２５日（土）　71.2kg
　２６日（日）　71.2kg　　平均：70.9kg

土日も、何かした方がいいのかも知れないが、
このところ週末は、用事ばっかりで、なかなか落ち着かない。

で、その土曜の夜、ほぼ毎週見ているテレビ番組
「世界で一番受けたい授業」を、いつも通り見ていたら

出演してた先生の一人（名前は失念、と言うより聞いてなかった）が
ビタミンの話を、いろいろとした後で、

ダイエットについて、印象的なことを話していた。

要旨は、以下のような感じ

「皆さんは、ダイエットと言うと、何かを減らすことだと
　思っている人が多いと思います。

　でも、それは間違いです。

　ダイエットは、増やすことなんです。
　筋肉を増やして、脂肪を燃焼させるんです。

　例えば、痩せようとして、野菜ばっかりの食事を
　摂ってても、身体に筋肉は付きません。

　タンパク質なども含めて、バランスの良い食事を
　摂らないと、ダイエットはできないのです。」

私自身は、確かに、食事の量は、以前よりも、
やや減らし気味にしていたが、

カツ、フライなどの揚げ物や肉類は、大好きなので
野菜ばっかりの食生活なんて、考えもしなかった。

まあ、たまたまだけど、それについては、
間違ってはなかったようだ。

で、その食生活の結果、
体重は、ずっと下げ止まってしまっているが．．

＜先週の体重推移＞

　１４日（火）　70.4kg
　１５日（水）　70.6kg
　１６日（木）　71.0kg
　１７日（金）　71.0kg
　１８日（土）　71.2kg
　１９日（日）　71.5kg　　平均：71.0kg

私の住む国立市（東京都）では、毎年、この日に
「くにたちウォーキング」という催しが行われる。

国立市は、一橋大学、都立国立高校、桐朋学園などを中心に、
整然とした街並みの文教都市ということになっているが、

（あっ、あと、東京女子体育大学とか、都立第五商業高校とか
　国立学園とか、国立音大付属とか、いろいろあります。）

南の方の甲州街道辺りから、多摩川に近い地域は、
まだ、多くの自然や、田園風景なども残っていて、

さらに、谷保天満宮（関東三大天神らしいです）もあって
散歩するには、なかなかいいところ。

そんな地域を、市がコースを設定して、一般市民の人たちが
風景などを楽しみながら歩くのが、この「くにたちウォーキング」

そんな健康的な催しも、わが家では、何年か前に、上の息子が
祖父（私の父）といっしょに１回参加しただけ。

が、なぜか今回、うちの奥さんが、下の息子を連れて参加した。

しかも、設定された２種類のコースのうち、長い方の１４キロを歩いた。
普段、やや体力がない印象だったので、ちょっと驚き。

（短い方のコースは、８.５キロ）

朝８時前に出かけて、

ヤクルトの工場のそばを通るときには、ヤクルト飲料が配られ、

エコールキュリネール国立という、フランス料理・洋菓子の専門学校の
そばを通るときには、生徒さんたちの手作りの、パン、ケーキが配られ、

ゴールの公園では、配られた、けんちん汁を飲んで

１２時過ぎにヘトヘトになって帰ってきた。

（息子の方は元気いっぱいで、後半は走ってたそうだが）

で、私はというと、なぜか参加しそびれてしまった。

家族で参加したことがないのは、私だけになってしまったから
というわけではないが、

来年こそは、参加しようと心に誓ってみた。

　　６日（月）　70.6kg
　　７日（火）　70.8kg
　　８日（水）　71.0kg　　体脂肪率27.9%（久しぶりの測定）
　　９日（木）　70.3kg
　１０日（金）　70.8kg
　１１日（土）　70.2kg
　１２日（日）　71.0kg
　１３日（月）　71.1kg　　平均：70.7kg

昨年の１０月１日に開始して、
ようやく　と言うよりも、もう１周年。

意外に早かった。

「１年」というほど、ダイエットの成果があがってないような
気がするからだと思う。

１年前は７４キロとあるが、

　⇒　１年前の記事

記事にも書いているように、

これでも、自分としては意外に軽い体重だった。

（少し前までは、ずっと長い間、７５～７８キロぐらいだった）

その後、食事に気をつけるようにして、
１月からは、朝の通勤時に、地下鉄１駅分のウォーキングを始めて

５月くらいからは、ゆるーい室内筋トレも始めて
（これは、ダイエットには、効果はない気もする）

６月ごろには、体重が７０キロを切る日も、ちらほら出てきた。

７月の人間ドックでは、ついにＡ判定。

その後、伸び悩んでいるが、　(^^;

昨年の第１回の記事にも

「さて、毎日の運動、その他、スポーツは何もやってない
　ただの５０台の、サラリーマンのオッサンが、

　少々の食事節制と、
　通勤のための駅との間の歩きだけで、

　どの程度、痩せられるか。」

などと書いてる程度なので

これといったリバウンドもなく、まあまあかなと思う。

さて、もう１年、がんばってみるか。

　２９日（月）　71.0kg
　３０日（火）　71.2kg
　　１日（水）　70.7kg
　　２日（木）　70.5kg
　　３日（金）　71.3kg
　　４日（土）　70.9kg
　　５日（日）　71.1kg　　平均：71.0kg

１つは、友人とカラオケに行ったときに、
ちょっとばかり自慢したいばっかりに

覚えたい歌を入れて聴いている。

と、以前書いたが、

うっかりしてて、２つ目については、
書いてなかったので、今回ちょっと書いてみる。

基本的に、人が話す音声を聞いている。

以前やっていたのは、英語のリスニングの勉強になりそうな
英語を聴くという使い方。

あまりちゃんとした教材を買うほどの財力も無いので
ネットから無料でダウンロードできるものを使う。

で、自分で使ってみたことがあるのは、下の２つのサイト

　　みんなで使う英語学習材　eigozai
　　http://www.eigozai.com/

　　ケータイ（携帯）・iPodで英語リスニング！
　　http://www.campus-avenue.com/kikinagasu/

両方とも、サイトを辿っていくと、無料で英語の音声を
ダウンロードできるので、

それを携帯の形式に変換して入れている。

最近は、ノウハウ物の音声ファイルが多い。

以前、何かのキャンペーンで、

成功の９ステップで有名な、ジェームス・スキナー氏の
ＣＤが無料でもらえたので、それをやはり携帯の形式に変換して
それをウォーキングしながら聴いていた。

今度、聴こうと思っているのは、これまた無料で送ってもらえた
非常識な勉強法とかいう音声。

すでに、携帯には入れたので、
明日以降、ウォーキングしながら聴いてみようと思う。

それにしても、体重の方は、一進一退。うーむ。

　２２日（月）　70.8kg
　２３日（火）　71.0kg
　２４日（水）　71.2kg
　２５日（木）　70.8kg
　２６日（金）　70.4kg
　２７日（土）　71.1kg
　２８日（日）　71.0kg　　平均：70.9kg